8 lý do khiến bạn mệt mỏi

8 lý do khiến bạn mệt mỏi

Bạn có thấy mình hay ngáp, dụi mắt và buồn ngủ khoảng vào khoảng 2 giờ chiều mỗi ngày? Nếu vậy, không chỉ mình bạn. Buồn ngủ ban ngày là một tình trạng phổ biến ở người Việt Nam.

Mệt mỏi đôi khi bị gây ra bởi một vấn đề sức khỏe. Nhưng nếu bạn đã đi khám mà bác sĩ nói bạn không sao thì một số hành vi nhất định có thể là nguyên nhân gây ra cơn buồn ngủ của bạn. Sự thay đổi đơn giản cho lối sống hay sử dụng một chiếc ghe massage có thể là tất cả những gì bạn cần để tăng mức năng lượng.

Ghế massage hỗ trợ mệt mỏi

Dưới đây là nguyên nhân gây buồn ngủ hàng đầu:

Lý do khiến bạn mất ngủ

1. Caffeine. Đó là một vòng luẩn quẩn: bạn cần tách cà phê vào ban đêm để tỉnh táo làm việc, nhưng ảnh hưởng của caffein khiến giấc ngủ trở nên khó khăn. Caffeine có thể ở lại trong cơ thể của bạn cho đến tám giờ, vì vậy chỉ uống một hoặc hai tách cà phê trong buổi sáng.

2. Rượu: Ly rượu vang hoặc bia vào bữa tối có vẻ như nó giúp bạn thư giãn. Trong thực tế, rượu gây ra giấc ngủ bị gián đoạn. Rượu làm tăng số lần bạn thức dậy vào ban đêm, khiến bạn cảm thấy bất ổn vào buổi sáng. Nên uống rượu ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.

3. Mất nước. Một trong những triệu chứng mất nước là mệt mỏi. Không nhận đủ nước có thể làm giảm mức năng lượng của bạn và gây đau đầu, choáng váng và buồn nôn. Viện Y học khuyến nghị đàn ông uống khoảng 13 ly nước mỗi ngày, và phụ nữ uốn 9 ly nước mỗi ngày.

Nhưng hãy cẩn thận không uống quá nhiều quá giờ trước khi đi ngủ nếu không bạn sẽ thường xuyên đi vệ sinh vào nữa đêm.

4. Dinh dưỡng kém. Ăn thức ăn không lành mạnh, được chế biến - như khoai tây chiên, kẹo và soda - có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng vọt và sau đó giảm mạnh, điều này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Dùng các thực phẩm dinh dưỡng - như hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn đạm và sữa ít chất béo - cứ sau vài giờ có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Tránh ăn nhiều thức ăn ngay trước khi đi ngủ. Nằm xuống có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

5. Thiếu tập thể dục. National Sleep Foundation nói rằng những người tập thể dục báo cáo giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thêm vào đó là một trong những cách dễ nhất để tăng năng lượng là phát huy năng lượng. Hoạt động thể chất cải thiện lưu lượng máu và mang lại nhiều oxy hơn cho các tế bào. Nhận 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần - chia nhỏ tới 5, 30 phút tập luyện - có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.

6. Tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Làm việc vào ban đêm làm cho giấc ngủ đầy thử thách đối với một số người. Kết thúc buổi tập thể dục của bạn ba giờ trước khi đi ngủ và bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn.

7. Trọng lượng của bạn. Những người thừa cân có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ - một tình trạng được đánh dấu bằng ngáy ngủ và gián đoạn. Giảm cân và làm việc với bác sĩ của bạn để được giúp đỡ cho ngưng thở khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi tốt hơn.

8. Thiếu ngủ. Lý do phổ biến nhất khiến mệt mỏi ban ngày đến từ việc không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm để hoạt động tốt trong ngày. Ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, loại bỏ phiền nhiễu khỏi phòng ngủ - như máy vi tính và TV hoặc massage với ghế massage toàn thân 15p trước khi ngủ - có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.